今天（5月17日）
是第22个世界高血压日
宣传主题为“携手控制高血压”
为普及高血压防治知识
提升群众科学控压能力
南方医科大学南方医院东莞医院
（东莞市滨海湾中心医院）
心血管内科团队
于5月15日走进医院门诊大厅
开展主题义诊宣教活动
共同筑牢全民健康防线
活动现场，心血管内科专家团队针对大众普遍关心的高血压用药规范、日常管理、就诊时机等，进行一对一解答；同时向市民发放防治宣传手册，用通俗易懂的语言讲解高血压的危害、早期信号与科学管理方法，并为咨询群众提供血压测量服务，指导其掌握正确测量方式。
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心血管内科霍志成主任表示，我国高血压患者呈年轻化趋势，存在知晓率低、服药率低、控制率低等问题。此次义诊旨在提升群众防治意识，引导大家养成健康的生活习惯。后续科室还将定期开展高血压防治科普活动，切实帮助群众做好血压管理，降低心脑血管疾病发生风险。
通过这次活动，现场民众对高血压疾病及治疗有了更深刻的认识，也收获了广大群众的热烈欢迎与一致好评。
但很多人因为高血压没有明显症状而毫不知情，还有人觉得“没症状就不用管”，它却悄悄损害着我们的心脏、大脑和肾脏，等到出现头晕、胸闷、乏力时，可能已经造成了不可逆的伤害。正因如此，高血压被称为 “无声的杀手”。
医生给你划重点
18岁以上的成年人，至少每1—2年测一次血压；
35岁以上的人群，建议每年至少测一次；
⭕️如果已经确诊高血压，坚持每天测量！
如何判断是否为高血压
未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg；
24h动态血压监测：平均动态血压≥130/80mmHg，或白天≥135/85mmHg，或夜间≥120/70mmHg；
家庭自测血压：连续5～7天平均血压≥135/85mmHg。
减盐控油，每天食盐不超过5克，高盐饮食导致水钠潴留，直接推动高血压的发生。建议用低钠盐替代普通盐，少吃咸菜、腊肉、酱油等高盐食品，减少加工食品和调味品中的 “隐形盐” 摄入。
有氧运动，让血管“活”起来，建议每周至少 150 分钟中等强度运动，快走、慢跑、太极拳均可，日常尽量避免久坐不动；此外，高血压（收缩压≥160 mmHg 或舒张压≥100 mmHg）或伴有靶器官损害（如左心室肥厚、视网膜病变）的患者，在咨询医生并有效控制血压前不应进行运动。
调整作息、拒绝熬夜，保证7～8小时睡眠，熬夜会导致血压波动，加重血管负担，心态平稳，避免情绪激动、焦虑。
控制体重，缩小腰围，男性腰围控制在90厘米以下、女性85厘米以下，体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱。
戒烟限酒，保护血管健康。烟草中的尼古丁会使血管收缩、血压升高，长期饮酒也会使血压持续升高。戒烟限酒是保护血管健康最基本的举措。
定期测量血压：家里备好上臂式电子血压计，成年人每年至少测1次血压，高危人群每3-6个月测量一次，高血压患者每天定时监测。
供稿/ 心血管内科 吴强
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